Психологиня з Чернівців радить містянам, як справитися з тривогою та страхом після російської атаки

Людмила Андрущак, доктор філософії Буковинського державного медичного університету, магістр психології, психологиня, консультантка в системно-сімейній терапії, військова психологиня розповіла ексклюзивно для МА АСС, як можна справитися з тривогою:

- спочатку необхідно зменшити вплив негативної інформації та завжди бути на зв'язку зі своєю сім'єю чи друзями,

- обов'язково дотримуватися режиму дня і знаходити час для позачергового  відпочинку, також практикувати техніки релаксації, а за можливості займатися будь-якою фізичною активністю, що допоможе зняти напругу та покращити свій настрій. 

Отримуйте новини в Telegram

Якщо тривога не відступає - потрібно звертатися за професійною допомогою.   

- Що робити, якщо постійно прислухаєшся до навколишніх звуків?                                             

- Постійне прислухання до звуків може посилювати тривогу, тому в таких випадках маємо орієнтуватися на перевірені інформаційні джерела, довіряти інформації від Збройних Сил України та Повітряних Сил, які попереджають нас у випадку реальної загрози. Зараз підписуватися варто тільки на офіційні надійні канали, які зможуть вберегти вас від небезпеки.                                                                                                                                                                                                                                

Для того, щоб забезпечити собі повноцінний сон, потрібно дотримуватися режиму дня і ночі, режиму харчування, водного балансу, за кілька годин до сну прогулятися на свіжому повітрі без гаджетів і за потреби можна випити заспокійливого трав'яного чаю.

Як пояснити, що відбувається, дітям?

- Ми маємо розповісти про війну своїм дітям, щоб вони могли певною мірою, на скільки це можливо, забезпечити свій маленький захист. 

Щодо повітряних атак дронів - перш за все, сказати, що вони мають бути уважними до низького, гудучого звуку. Для ігор вибирати місця якомога далі від скла, якщо це у квартирі, то краще місце - коридор. І наголосити, що при надзвичайних подіях, варто завжди слухати дорослих і довіряти їм.

А як бути далі ?..

- Жити своє життя. Тут в кожного своє бачення. Маємо розуміти, що страх та негативні емоції, які тривають довго, мають здатність руйнувати наше психологічне і фізичне здоров'я. Маючи будь-яку  можливість, нам потрібно берегти себе для себе ж та для майбутнього. Це ми можемо зробити завдяки турботі про себе, стосункам з дорогими серцю людьми та реалізація в корисних справах.