(ТЕСТ) Бажання «нічогонеробіння»: захворюваність чи стан душі? Психологиня з Чернівців пропонує провести самодіагностику

Емоційне виснаження: коли «просто втомився» стає діагнозом. Часто-густо, ми звикли думати, що втома - це наслідок фізичної праці. Хоч, і стереотипи про втому, які передалися від старшого покоління - є теж невід'ємними, пояснює психологиня Людмила Андрущак. 

Не сила, а лінь? Розкриваємо, що краде вашу енергію

Проте у XXI столітті найнебезпечнішою є втома, яку неможливо «проспати» за одну ніч. Емоційне виснаження - це стан повної психологічної спустошеності, що виникає через тривалий стрес, надмірні вимоги до себе, інформаційне перевантаження, робочий хаос,  неконтрольовані емоції тощо та відсутність її відновлення. Коли нервова система працює на межі, вона вмикає режим «енергозберігання». Це проявляється як хронічна втома, апатія та небажання робити навіть те, що раніше приносило задоволення. 

Лінь чи Виснаження?

Часто пацієнти приходять на терапію з почуттям провини: «Я нічого не хочу робити, напевно, я просто лінива людина». Але між цими станами є прірва.

Порівняльна таблиця: «Лінь чи Виснаження»

Чому виникає виснаження?

Людмила Андрущак виділяє три основні «пастки», що ведуть до такого стану:

- Токсична продуктивність: переконання, що кожна хвилина має бути корисною.

- Відсутність кордонів: неможливість сказати «ні» роботі, друзям чи родичам.

- Ігнорування базових потреб: коли сон, їжа та відпочинок сприймаються як «нагорода», а не необхідність.

Якщо ви впізнали себе у графі «виснаження», пам'ятайте: це не лікується силою волі. Ба більше, спроби «зібратися» лише погіршують стан.

Отримуйте новини в Telegram

Кроки відновлення

Спочатку потрібно визнати: «Я не лінивий (а), а я виснажений (а). Моїй системі потрібен ремонт». Це знімає частину психологічного тиску.

Потім визначте куди йде ваша енергія? Складіть список справ чи людей, які Вас виснажують, і мінімізуйте контакти з ними хоча б на тиждень.

І наступне - радикальний відпочинок. Це не прибирання під музику. Це час без гаджетів, без планів і без нових знань. Тілу та мозку потрібна тиша. 

Психологиня наголошує: якщо ви відчуваєте, що втома не минає понад два тижні, а життя втратило фарби - це привід звернутися до фахівця (психотерапевта чи сімейного лікаря), щоб виключити той чи інший діагноз.

Тест, який розставить все на місця

«Мій рівень емоційного ресурсу»

Людмила Андрущак підготувала короткий експрес-тест, який допоможе вам краще зрозуміти: ви просто потребуєте короткого перепочинку чи перебуваєте у стані глибокого емоційного виснаження.

Прочитайте наступні твердження та чесно дайте відповідь «Так» або «Ні».

1. Я прокидаюся втомленим (а), навіть якщо спав (ла)  достатньо годин (7-8+).

2. Мене дратують дрібниці, на які раніше я б навіть не звернув(ла) уваги (звуки, питання колег, побутові справи тощо).

3. Раніше улюблені справи (хобі, серіали, зустрічі з друзями і ін.) зараз здаються важкою роботою, на яку немає сил.

4. Мені важко зосередитися — я перечитую одне й те саме речення по кілька разів або постійно відволікаюся.

5. Я відчуваю провину, коли нічого не роблю, але й почати щось робити не можу.

6. Мій апетит або режим сну змінилися: я або постійно хочу спати/їсти, або страждаю від безсоння/втрати апетиту.

7. З'явилося відчуття цинізму: думки на кшталт «навіщо це все?», «все одно нічого не зміниться».

8. Фізичні симптоми: часто болить голова, спина або виникає дискомфорт у шлунку без видимих медичних причин.

Інтерпретація результатів

1-3 відповіді «Так»:

У вас ситуативна втома. Це нормально після напруженого тижня. Вам допоможуть якісні вихідні без гаджетів, прогулянка на природі та повноцінний сон. Ваша «батарейка» просто потребує підзарядки.

4-6 відповідей «Так»:

Це стадія наближення до виснаження. Ваш організм активно сигналізує, що ресурси закінчуються. Потрібно терміново переглянути свій графік, делегувати частину обов’язків і виділити час на те, що Вас наповнює (а не просто «вимикає» мозок).

7-8 відповідей «Так»:

Ви перебуваєте у стані глибокого емоційного виснаження. Це не лінь - це крик системи про допомогу. У такому стані самотужки вибратися важко. Якщо фізично Ви здорові, то рекомендується звернутися до психотерапевта для розробки стратегії відновлення.

*На правах реклами 

Психологиня Людмила Андрущак у соцмережах