Ходьба для схуднення: вченні розкрили секрет втрати ваги

 Дослідження назвало кілька причин, чому повільна ходьба може стати більш ефективною для спалювання жиру. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН. :

- нижча інтенсивність, більша тривалість: повільніша ходьба дозволяє довше тренуватися, сприяючи стабільному спалюванню жиру з часом;

- покращена чутливість до інсуліну: плавний тривалий рух допомагає тілу регулювати рівень цукру у крові, що може додатково сприяти втраті жиру;

- зменшення напруження, підвищена послідовність: оскільки повільна ходьба не втомлює, її можна робити частіше, що призводить до збільшення тривалої втрати жиру.

Наші новини є у Facebook

Якщо ви готові використовувати менш інтенсивні тренування для схуднення, ось яких правил треба дотримуватися:

- почніть з розминки: пройдіться в дуже спокійному темпі (менше 2 миль/год) протягом 5 хвилин;

- установіть свій темп: прагніть до 3,5 миль/год і зосередьтеся на підтримці цього темпу протягом 30-60 хвилин;- зробіть свої тренування приємними: слухайте подкасти, аудіокниги або музику;

- будьте послідовними: намагайтеся 5-6 днів на тиждень займатися повільною ходьбою, особливо як доповнення до інших тренувань;

- спробуйте гібридний підхід: поєднуйте повільні прогулянки з інтервальною ходьбою вищої інтенсивності, щоб підвищити загальне спалювання калорій і здоров’я серцево-судинної системи.

Окрім спалювання жиру, повільна ходьба має й інші переваги для здоров’я:

- зниження стресу: повільні ритмічні рухи можуть знизити рівень кортизолу, сприяючи спокійному розуму та здоровому контролю ваги;

- підтримка здоров’я суглобів: повільна ходьба не травмує коліна та тазостегнові суглоби, що робить її стійкою вправою для будь-якого віку;

- підвищення психічного благополуччя: прогулянки на свіжому повітрі можуть покращити настрій, концентрацію та загальне психічне здоров’я;

- покращення обміну речовин: регулярні повільні прогулянки допомагають регулювати рівень цукру у крові, знижуючи ризик метаболічного синдрому та діабету другого типу.