Лікар розповів, коли краще лягати спати, щоб не стикатися з безсонням

Лікарка-натуропатка, доктор Кара пояснила феномен «другого дихання» і його вплив на сон. Вона пояснила, що якщо лягати спати між 23:00 і 01:00, порушується природний баланс гормонів - кортизолу і мелатоніну, що погіршує якість сну. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН.

«Якщо ви лягаєте між 23:00 і 01:00, ви шкодите своїм гормонам. Увечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон, що відновлює», - розповіла вона. Кортизол і мелатонін діють протилежно, тому якщо не спати після 23:00, організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу.

«Цей сплеск пригнічує виділення мелатоніну, а також може спричинити гіпоглікемію посеред ночі, через що ви прокидаєтеся за кілька годин. Найкращий час для сну - близько 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30», - пояснює лікар.

Дивіться нас на YouTube

«Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну - гіршою».

За його словами, більшості дорослих краще лягати між 22:00 і 22:30 - цей час збігається з природними біоритмами і підтримує фази глибокого і REM-сну, необхідні для енергії та концентрації. Ідеальний час сну індивідуальний: підлітки біологічно активніші пізно ввечері, а літні люди - рано. Спосіб життя, робота і хронотип також впливають.

Щоб перебудувати режим радять:

- зрушувати час сну поступово - по 15-20 хвилин кожні кілька днів;

- уникати яскравих екранів за годину до сну;

- виробити розслаблювальну звичку перед сном (читання, розтяжка);

- лягати і вставати в один і той самий час;

- не вживати кофеїн і важку їжу пізно ввечері.