Найкращі дієти: як повернутися у форму після свят

Видання The U. S. News & World Report провело дослідження, щоб з’ясувати які дієти найкращі для цього, передає НВ. Для виявлення найефективніших і при цьому найбільш безпечних, простих та поживних і таких, що допоможуть вберегтись від діабету і серцево-судинних захворювань, було проаналізовано 35 дієт.

За результатами досліджень, найкращою фахівці назвали Середземноморську дієту. А все тому, що вона допомагає  знизити вагу, уникнути  хронічних та  серцево-судинних хвороб, раку та діабету. Її секрет, на думку авторів, в активному способі життя, контролі ваги та низькому вмісті червоного м'яса, цукру, насичених жирів. При  цьому середземноморська дієта передбачає вживання горіхів та інших корисних для здоров'я продуктів.

Другу сходинку експерти віддали DASH-дієті, яка ґрунтується на вживанні таких продуктів як фрукти, овочі, цільні зернові культури, білок з низьким вмістом жирів. До речі, цей режим харчування свого часу було розроблено для того, щоб знизити кров'яний тиск при гіпертонії.

Читайте ще: Міфи про схуднення, які варто знати

Третє місце дісталося флексітаріанській (гнучкій) дієті, яка поєднує вегетаріанство та вживання м’яса. Дієта включає в себе багато фруктів, овочів та рослинних білків.

Також вчені визначили ТОП дієт за напрямками:

З найбільшим показником втрати ваги:

1. Дієта Weight Watchers
2. Веганська дієта
3. Волюметрікс або об'ємна дієта
4. Флексітаріанська дієта
5. Дієта Дженні Крейг

Для профілактики діабету:

1. Середземноморська дієта
2. DASH-дієта
3. Флексітаріанська дієта
4. Дієта клініки Майо
5. Веганська дієта

Для профілактики серцево-судинних захворювань:

1. Дієта Доктора Орніша
2. Середземноморська дієта
3. DASH-дієта
4. Веганська дієта
5. TLC-дієта

Для швидкої втрати ваги

1. Дієта з заміною страв (HRM program)
2. Дієта Оптавія
3. Система харчування Аткінса
4. Дієта Дженні Крейг
5. Кето-дієта

Вам буде цікаво: Названо найнебезпечніший тип вегетаріанської дієти

Топ 5 найпростіших і найдоступніших дієт:

1. Середземноморська дієта
2. Флексітаріанська дієта
3. MIND-дієта
4. Дієта Weight Watchers
5. Фертильна дієта