Військові потребують сну не менше, а подекуди й більше, ніж середньостатистична доросла цивільна людина. Втім, часто мають його дефіцит. Дефіцит сну може сприйматися несерйозно у військовому середовищі й підживлювати «культуру неспання».
Тривале неспання або так званий «сонний борг» може проявлятися у симптомах:
- зниженні концентрації уваги, фокусу, пам’яті, швидкості реакції на подразник;
- емоційних змінах;
- появі дратівливості;
- відчутті фізичної слабкості;
- треморі кінцівок;
- підвищенні загальної кількості помилок при фізичній та інтелектуальній діяльності.
«Існує обґрунтоване порівняння, що депривація (доба й більше без сну) має ефекти схожі на алкогольну інтоксикацію. Уявіть людину у стані сп’яніння за кермом автомобіля. Вона може бути небезпечною як для себе, так і для оточення», – пишуть в брошурі.
Отримуйте новини в Telegram
У МОЗ пояснили, що під час війни можна спати «із запасом», якщо немає можливості спати одним нічним блоком. Водночас такий метод не рекомендований для спання у мирний час.
Якщо режим сну часто порушується, лікарі радять протягом доби отримати три типи світлових сигналів у порядку:
- яскраве холодне світло (умовно денне);
- тьмяне тепле світло як при заході сонця (умовні сутінки);
- відсутність освітлення (механічне закривання повік тканиною абощо).
Також у МОЗ додають, що під час спання варто враховувати хронотип людини – індивідуальні особливості, що впливають на активність протягом доби.
«Переважна частина людей належить до різних відтінків проміжного хронотипу... Проте представники/ці крайніх хронотипів (умовні «жайворонки» та «сови») можуть мати додаткові проблеми з самопочуттям», – йдеться в довіднику.
