Щоб не нашкодити собі: скільки спати - поради фахівців

Усім добре відомо, що нестача сну негативно позначається на здоров'ї та вкрай шкідлива для мозку і серця. Однак, як пише Independent, недавні дослідження підтвердили, що занадто тривалий сон може бути гіршим для здоров'я, ніж недосип, пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН.

Чому сон важливий для здоров'я

Фонд здоров'я сну - провідна австралійська некомерційна організація, що надає науково обґрунтовану інформацію про здоров'я сну, - рекомендує дорослим спати від семи до дев'яти годин на добу.

У довгостроковій перспективі нестача якісного сну є одним з основних факторів ризику проблем зі здоров'ям. Він пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, як-от інфаркти та інсульти, метаболічних порушень, включно з діабетом 2 типу, проблем із психічним здоров'ям, як-от депресія і тривожність, раку і смерті.

Дивіться нас на YouTube

Чи може надлишок сну бути шкідливим

У нещодавньому дослідженні вчені проаналізували результати 79 інших досліджень, у яких за людьми спостерігали щонайменше рік, і оцінили, як тривалість сну впливає на ризик погіршення здоров'я або смерті, щоб виявити загальну тенденцію.

При цьому вони виявили, що у людей, які спали недовго (менше семи годин на добу), ризик смерті за досліджуваний період був на 14% вищим, ніж у тих, хто спав від семи до восьми годин.

«Однак дослідники також виявили, що у тих, хто спав багато (понад дев'ять годин на добу), ризик смерті був вищим: на 34% вищим, ніж у тих, хто спав від семи до восьми годин».

Це підтверджує результати аналогічного дослідження 2018 року, що об'єднало результати 74 попередніх досліджень, у яких відстежували стан сну і здоров'я учасників протягом періоду від одного до 30 років. Під час дослідження було встановлено, що сон понад дев'ять годин був пов'язаний із підвищенням ризику смерті на 14% у досліджуваний період.

Дослідження також засвідчили, що занадто тривалий сон (більше, ніж потрібно для вашого віку) пов'язаний з такими проблемами зі здоров'ям, як депресія, хронічний біль, збільшення ваги і порушення обміну речовин.

При цьому важливо пам'ятати, що ці дослідження виявили зв'язок тільки між занадто довгим сном і поганим здоров'ям - це не означає, що занадто довгий сон є причиною проблем зі здоров'ям або смерті.

Яка ідеальна кількість сну

Потреби уві сні можуть бути пов'язані з віком. Підлітки часто хочуть спати більше і можуть відчувати в цьому фізичну потребу, при цьому рекомендована тривалість сну для підлітків трохи вища, ніж для дорослих, і становить вісім-десять годин.

Люди похилого віку можуть проводити більше часу в ліжку. Однак, якщо у них немає розладів сну, їхня потреба уві сні залишиться такою ж, як і в молодості.

Але більшості дорослих потрібно від семи до дев'яти годин, тому саме до цього здорового інтервалу варто прагнути.