Секрет довголіття: кілька тисяч кроків допомагають пенсіонерам жити значно довше

Лише 4 тисячі кроків на день раз на тиждень здатні значно знизити ризик смерті та ймовірність серцево-судинних захворювань у жінок літнього віку.

Про це йдеться у великому дослідженні вчених із Гарвардського університету, результати якого опублікували в British Gournal of Sport Medicine,  пише Медіа агентство АСС з посиланням на УП Життя.

Науковці залучили до роботи понад 13,5 тисячі американських жінок, середній вік яких був 72 роки. Учасниці дослідження носили трекери активності протягом семи днів між 2011 та 2015 роками. За станом здоров’я жінок вчені спостерігали ще протягом понад десяти років.

Станом на початок дослідження жодна з учасниць не мала захворювань серця чи раку.

Науковці виявили, що щонайменше 4 тисяч кроків за один чи два дні протягом тижня призвело до нижчого на 26% ризику смерті загалом, порівняно з тими учасницями, які не досягали цієї цілі активності.

Позитивніші результати мали жінки, які проходили по чотири тисячі кроків принаймні три дні за тиждень. Такі учасниці мали на 40% менший ризик смерті загалом, однак ймовірність померти від хвороб серця залишилася на рівні 27%.

Автори роботи заявили, що для зниження ризику передчасної смерті важливішим фактором є кількість кроків, яку проходять люди, а не кількість днів, протягом яких вони це роблять.

«Більша кількість кроків незалежно від підходів до [активності] за днями, пов’язана з кращими показниками здоров’я», – підсумували вчені.

Дослідження було спостережним, тому за його результатами вчені не можуть визначити чітких причинно-наслідкових зв’язків. Крім того, робота мала кілька обмежень – фізичну активність оцінювали протягом лише одного тижня і виключно серед жінок.

«Оскільки обсяг кроків є важливим фактором наслідків, не існує «кращого» чи «найкращого» способу їх виконувати. Принаймні серед жінок старшого віку люди можуть здійснювати [фізичну активність] за будь-якою бажаною схемою для зниження смертності та ризику серцево-судинних захворювань», – додали науковці.

Отримуйте новини в Telegram

Вчені проводять чимало досліджень, у ході яких вивчають інші аспекти користі ходьби. Наприклад науковцям вдалося з’ясувати, що швидка ходьба може знизити ризик проблем, пов’язаних із серцевим ритмом, зокрема аритмії.

Прогулянки можуть нормалізувати кров’яний тиск, сприяти зниженню ризику діабету 2 типу, а також допомогти при лікуванні депресії та продовжити життя хворим на рак.

Науковці спростували поширену думку, що зберегти здоров’я можуть щонайменше 10 тисяч кроків на день. Дослідники виявили, що користь можуть принести навіть п’ять тисяч кроків і менше.

А сім тисяч кроків щоденно пов’язують зі зниженням ймовірності смерті від онкології.