Секрет схуднення без зусиль: коли насправді потрібно снідати

Якщо людина не снідає вчасно, то може несвідомо уповільнювати метаболізм. Експерт назвав точний час, коли треба снідати, щоб контролювати апетит і навіть схуднути.

Генетичний епідеміолог з Королівського коледжу Лондона Тім Спектор вважає, що снідати потрібно не пізніше 11 години ранку. Він особливо рекомендує це тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН.

Спектор зазначив, що більшість сучасних людей вечеряють набагато пізніше, ніж попередні покоління, і останній прийом їжі часто припадає на 21:00.

«14-годинне голодування на день при збереженні того ж споживання калорій легше здійснити в довгостроковій перспективі. Це працює, тому що мікроби в кишківнику мають той самий циркадний ритм, що й ми, і потребують періоду відпочинку», – пояснив вчений.

Він також порадив не надавати занадто великого значення пораді не пропускати сніданок. Спектор зазначив, що деякі люди можуть набрати вагу через ранній сніданок.

На сніданок варто вибрати ситні продукти, які забезпечать енергією до наступного прийому їжі, такі як:

- яйця;

- сир;

- грецький йогурт;

- вівсянка;

- цільнозерновий хліб;

- крупа (наприклад пшоно);

- горіхи;

- насіння (чіа, лляне насіння);

- арахісове масло;

- авокадо;

- овочі (наприклад помідори, огірки);

- фрукти з низьким глікемічним індексом (наприклад ягоди);

- куряча грудка;

- індичка;

- якісні м'ясні делікатеси (наприклад шинка);

- лосось;

- тунець.