Лікар-психотерапевт Сергій Міщук спільно з Міністерством охорони здоров'я поділився вправами, які допомагають відновити психологічний баланс і подолати тривожні відчуття, пише Медіа агентство АСС з посиланням на УП.
«Антистрес-вправи є простими, утім ефективними, і працюють так, щоби допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м’язової пам’яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан», – пояснили у МОЗ.
Отримуйте новини в Telegram
1. Ця вправа для контролю за диханням. Варто зробити 10-12 повільних вдихів та видихів, поклавши руки на живіт. У цей час спостерігайте та відчувайте долонями, як підіймається та опускається живіт. По черзі струшуйте розслабленими ногами, а тоді рухайте 10-15 разів вперед та стільки ж назад на кожну ногу.
2. По черзі струшуйте розслабленими ногами, а тоді рухайте 10-15 разів вперед та стільки ж назад на кожну ногу.
3. Цю вправу варто робити стоячи з рівною спиною, а ноги поставити на ширині плечей. Цю руханку ще називають «потягушки», бо дитина має неспішно підняти спершу одну руку. Нею вона має ніби «тиснути» на небо, а іншою – на землю. Можна запропонувати дитині уявити себе деревом, яке розхитується на вітрі.
4. Ця вправа для емоційного розслаблення та скидання напруги.
Дитина має завести руки за голову так, ніби вона тримає сокиру. Міцно стиснувши долоні на видиху зробити різки рух, ніби вона має розколоти колоду. Варто повторити вправу близько 10 разів.
