Як зменшити споживання цукру в щоденному раціоні: 5 дієвих порад

Виключення цього продукту з раціону допоможе схуднути та покращить стан здоров'я. Про це повідомляє агентство новин АСС з посиланням на 24 канал.

Порада 1

Детально прочитайте склад того, що ви вживаєте. Можливо ви не додаєте цукор до чаю чи кави, але це не означає, що ви зовсім його не вживаєте, адже навіть несолодкі продукти можуть його містити. Тому важливо провести ретельний аналіз. Записуйте все, що їсте протягом дня, і переглядайте кількість цукру і цих продуктах.

Порада 2

Не покладайтесь на штучні підсолоджувачі, вони не гарантують, що страва буде здоровою. Часто напої та солодощі, приготовлені з екстрактів аспартаму або стевії, можуть негативно впливати на вас та викликати бажання вживати більше цих продуктів. Така своєрідна залежність від цукрозамінників не буде для вас корисною.

Порада 3

Вчіться відвертати увагу. Спробуйте придумати різні хитрощі, якими могли б себе задурювати. Наприклад, чистити зуби не перед сном, а після вечері, щоб не було спокуси перекусити солоденьким, вимикайте світло на кухні або замініть цукерки на горішки.

Порада 4

Не варто повністю виключати цукор з раціону. Залиште свою добову норму, у яку влазив би квадратик шоколаду чи печиво. Такий підхід допоможе не наражати себе на зриви та легше пережити процес відвикання від цукру.

Порада 5

Знайдіть корисну альтернативу: існує багато смачних та натуральних страв і напоїв, які не містять цукру та підсолоджувачів. Також можете замінити куплені чаї на ароматні трав'яними, а солодкий торт – фруктовим салатом.