Зранку чи ввечрі: коли приймати вітаміни для максимальної користі

Приймання харчових добавок потребує системного підходу, адже ефективність вітамінів і мінералів залежить від поєднання з їжею та їхньої взаємодії між собою. Хоча наука загалом не висуває жорстких вимог щодо конкретного часу доби для приймання, вибір правильного моменту допомагає знизити ризик побічних ефектів і покращити засвоєння нутрієнтів. Найважливіше — вживати їх постійно, уникаючи перерв у щоденному графіку. Фахівці надали ключові рекомендації щодо вживання найпопулярніших добавок. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на ТСН.

Які вітаміни приймати ранком та в першій половині дня

Перша половина дня — це ідеальний час для компонентів, які забезпечують організм енергією або потребують присутності їжі для засвоєння.

- Вітамін D. Оскільки він жиророзчинний, його треба приймати під час їди, що містить жири. Це життєво важливо для його всмоктування. Вітамін D добре поєднується з кальцієм і вітаміном C.

- Вітаміни групи B та вітамін C. Це водорозчинні речовини, які організм не накопичує. Вітамін С безпечно приймати в будь-який час, але ідеально робити це невеликими порціями протягом дня. Вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, В6, В12 та інші) часто вживають у разі стомлюваності, тому найкращий час для них — після пробудження. Варто враховувати, що вітамін В6 може викликати занадто яскраві сновидіння, тому його краще приймати вдень.

- Залізо. Для максимального ефекту його варто приймати натщесерце. Процес всмоктування заліза значно покращується, якщо додати до нього вітамін C або фолієву кислоту.

Отримуйте новини в Telegram

Які вітаміни приймати вечері

Для другої половини дня найкраще підходить магній. Він не лише позитивно впливає на організм, а й покращує якість сну. Натомість ввечері варто уникати вітамінів групи B та вітаміну D, оскільки вони можуть надавати надмірну енергію, що ускладнює засинання.