Як переведення годинників впливає на здоров'я українців: відповідь кандидата медичних наук

Таке рішення не лише спростить повсякденне життя, а й позитивно вплине на здоров’я нації. Про це в етері Українського Радіо повідомив президент Української асоціації медицини сну, кардіолог‑сомнолог, головний лікар Лабораторії сну та кандидат медичних наук Юрій Погорецький, пише Медіа агентство АСС з посиланням на ТСН.

Він наголошує, що дворазова зміна часу на рік негативно впливає на фізіологію людини: викликає безсоння, стрес, загострення хронічних хвороб, підвищує ризик інсультів і ДТП.

За його словами, зимовий час відповідає нашому природному ритму, підтвердженому Нобелівською премією за відкриття циркадних ритмів. У воєнний час експериментувати з біологічним годинником особливо небезпечно.

Сьогодні українці живуть у постійному недосипанні через тривоги та нічні обстріли, тож здоровий сон став питанням національної безпеки. Через це в Україні формується новий напрям — військова сомнологія, яка навчає військових та цивільних відновлювати сили навіть у стресових умовах.

«Дайте людям після бомбардування поспати. Мелатонін підвищує стресостійкість, працездатність і настрій. Виспана людина - щаслива людина», — підкреслює Погорецький.

З медичної точки зору, переведення годинників - зайва і шкідлива процедура. Найкраще залишатися на зимовому часі, адже циркадні ритми організму працюють у 24‑годинному циклі, і їх не слід порушувати, особливо під час війни. Перехід на літній час пов’язаний із підвищеним ризиком інсультів, інфарктів, психоневрологічних проблем та ДТП, а адаптація після зміни часу займає у пацієнтів від декількох днів до пів року.

Погорецький наголошує, що здоровий сон повинен бути пріоритетом щодня. Мелатонін виробляється близько 23:00, тому дорослим рекомендовано лягати спати о 22:00, дітям - о 21:00. Групи ризику - медики, військові, рятувальники, поліцейські та всі, хто працює у нічні зміни. Відновлення мелатоніну підвищує стресостійкість, працездатність і загальний добробут.

Для підвищення якості сну експерт радить: короткі післяобідні перерви, створення «кімнат сну», продукти, багаті на триптофан (яйця, індичка, сир, вишневий сік), а також контроль фізичної активності, прогулянок і сонячного світла.

Військова сомнологія - унікальний український напрям, що з’явився через війну. Вона допомагає цивільним і військовим нормалізувати сон у надзвичайно стресових умовах. Основні чинники здорового сну - мелатонін, кисень і позитив: уникати токсичних людей, дбати про тишу, прохолоду та темряву у спальні, відмовитися від гаджетів за годину до сну.

Погорецький підкреслює, що уряд має враховувати питання сну на національному рівні та ухвалити рішення залишити Україну на зимовому часі. Виспана нація - здорова, стресостійка та щаслива нація.