Калькулятор сну: коли потрібно лягати, аби висипатися

Повноцінний сон вкрай важливий не лише для фізичного, а й для психічного здоров'я. Якщо ви хочете його налагодити, калькулятор сну допоможе визначити, о котрій краще лягати спати, повідомляє 24 канал з посиланням на Healthline.

Скільки людині потрібно часу на сон

Це залежить від вікової групи. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну щодня, в той час як дорослий може спати й 7 годин.

Це загальні правила сну для різних вікових груп згідно з Національним фондом сну:

• Від народження до 3 місяців: від 14 до 17 годин;
• Від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин;
• Від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин;
• Від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин;
• Від 6 до 13 років: від 9 до 11 годин;
• Від 14 до 17 років: від 8 до 10 годин;
• Від 18 до 64 років: від 7 до 9 годин;
• 65 років і старше: від 7 до 8 годин;

Коротко про фази сну

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

• N1 – перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном.
• N2 – другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними.
• N3 – 3 і 4 цикли, саме тоді сповільнюється дихання, падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
• REM – швидкий або парадоксальний сон. Саме тоді людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Читайте ще: Вчені з'ясували, що чим більше сну у людини, тим вища її зарплата

Калькулятор сну в таблицях

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.