Як покращити свою пам’ять - поради від науковців

Людський мозок за своєю природою не може запам’ятати абсолютно усе і тому часто забуває інформацію.

Ця особливість вкрай важлива у сучасному світі, де ми щодня обробляємо гігабайти даних. Водночас разом з неважливою інформацією мозок іноді «стирає» потрібні нам деталі. Так ми забуваємо елементарні речі - чи прийняли таблетку вранці, як звати нового сусіда та що ми хотіли сказати ще декілька секунд тому.

Однак є способи, як можна покращити памʼять та «змусити» мозок запам’ятати конкретні важливі для вас речі. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УП Життя.

Наші новини є у Facebook

Запам’ятовуйте якісніше, а не більше

За словами науковців, щодня середньостатистична людина «обробляє» близько 34 гігабайтів інформації. Це приблизно 11,8 годин споживання контенту.

Великий масив цієї інформації людина забуває. Це необхідно для того, щоб не перевантажувати нашу свідомість.

«Поширена помилкова думка, ніби мозок вбирає абсолютно все навколо. Насправді ж він працює за принципом економії: зберігати якомога менше даних, витискаючи з них максимум користі», - пояснюють фахівці.

Треба запам’ятовувати не більше, а якісніше - тобто концентруватись на тому, що для вас справді важливо.

Допомогти у цьому може метод MEDIC.

M – Meaning (значення)

Цей метод добре підходить для запам’ятовування назв чи імен. Потрібно пов’язати певне слово, яке ви хочете запам’ятати, із іншим знайомим словом.

Відштовхуватись потрібно від власних асоціацій.

E – Error (помилка)

Помилятися - це добре. Процес осмислення помилки допомагає краще запам’ятати правильну відповідь.

Як приклад, перед тим, як будете шукати у словнику незнайоме слово іноземною мовою, спробуйте відгадати його значення, а тоді перевірте, чи воно збігається з визначенням зі словника.

Навчання на власних помилках набагато краще активізовує пам’ять, ніж коли ви бездумно завчаєте інформацію.

D – Distinctiveness (виразність)

Яскраво-рожевий стікер на захаращеному робочому столі знайти набагато легше, ніж листок паперу білого кольору. 

З пам’яттю це працює аналогічно.Тому необхідно «виділяти» інформацію, яку ви хочете запам’ятати. Для цього звертайте увагу на хоча б одну деталь.

Наприклад, якщо ви лишаєте вдома ключі, зверніть увагу на звук, з яким ви їх поклали на стіл, або ж на об’єкт поруч із ними. Так спогад про них краще затримається у пам’яті.

I – Importance (важливість)

Перш ніж братися за вивчення чогось, усвідомте навіщо це вам потрібно.

«Ми зберігаємо спогади про події, які є важливими у біологічному сенсі. Коли ми проживаємо важливий для нас досвід, вивільняються такі хімічні речовини, як дофамін, норадреналін або серотонін, що сприяють пластичності пам’яті», - пояснюють лікарі.

Ці нейромедіатори допомагають краще закріпити досвід у вашій пам'яті.

Допитливість має подібний вплив на пам'ять. Тож перш ніж навчатися, зацікавтеся темою.

C – Context (контекст)

Мабуть, ви неодноразово помічали, що запах парфумів, якими ви користувались 10 років тому, здатен «перенести» вас у цей час?

Органи чуття допомагають активізувати пам’ять. Скористайтесь цим, коли хочете запам’ятати щось важливе.

«Якщо ви намагаєтеся згадати якусь подію, уявіть себе в цьому місці та часі: що ви відчували, про що думали, краєвиди та звуки цього місця. Тоді ви побачите, що пам’ять відтворює багато деталей», - додають фахівці.