5 найкорисніших горіхів, які варто додати на свою тарілку

Кожен горіх може запропонувати щось унікальне для вашого здоров'я. Втім, деякі з них мають більш збалансовані харчові профілі, ніж інші, пише Медіа агентство АСС з посиланням на 24 канал.

Волоські горіхи

Так, звичайні волоські горіхи є одними з найбільш корисних з усіх, ділиться дієтологиня Меггі Мун. Що робить їх особливо корисними - так це концентрація рослинних жирів омега-3, які є протизапальними та можуть покращити структуру та функцію клітин мозку. Дослідження також вказують, що волоські горіхи здатні покращити настрій та пам'ять.

Вони також наповнені поживними речовинами, і їх легко додати до свого раціону: ви можете посипати ними вівсяну кашу, додавати у веганські «м'ясні» замінники тощо.

Мигдаль

Хоча горіхи в основному пов'язані з забезпеченням здоровими жирами, вони також наповнені й багатьма іншими поживними речовинами. Наприклад, ви можете спробувати їсти більше багатого на кальцій мигдалю. Це - єдиний горіх, що забезпечує вас значною кількістю кальцію.

Окрім того, варто відзначити й переваги мигдалю для відновлення м'язів. Вживання його протягом 4 тижнів може допомогти компенсувати пошкодження м'язів та покращити збереження сили у дорослих людей, що займаються фізичними вправами.

Отримуйте новини в Telegram

Арахіс

Технічно арахіс - це бобова культура, але часто до нього ставляться, як до горіха. І його рекомендують їсти, адже арахіс є хорошим і доступним джерелом вітамінів групи B. В ньому також є достатньо магнію та білка, а також арахіс містить антиоксидант, що називається ресвератрол, який може зменшувати запалення в організмі.

Фісташки

Горіхи забезпечують білок, але більшість горіхів є неповноцінними білками – це значить, що вони не містять усіх дев'яти незамінних амінокислот. І хоча ви можете комбінувати різні рослинні білки, аби утворити повноцінний білок, фісташки – це вже повноцінний пакет і єдиний вид горіхів, що містить усі амінокислоти.

Пекан

Пекан - це хороше джерело багатьох поживних речовин, але особливо багато у цьому горіхові міститься антиоксидантів. Це значить, що ці горіхи допомагають боротися із вільними радикалами та підтримують здоров'я серцю, мозку та імунітету.