Для стрункої талії – тай-бо: вправи від професійного тренера (ФОТО)

- Ці тренування корисні тим, що вони допомагають підтягнути мускулатуру всього тіла, тренують витривалість та зменшують кількість жирових відкладень. Навантаження рівномірно розприділяється по всіх групах м`язів. За одне тренування у стилі тай-бо можна скинути до 1000 ккал, - розповідає Галина Якобчук, інструктор з аеробіки. – Ці тренування корисні ще й тим, що протягом усього тренування задіяні ноги, тому стегна та сідниці працюють на повну потужність, швидко поновлюється їхня форма. Руки теж не залишаються без уваги – вправи бажано виконувати з одно- або півторакілограмовими гантелями. При імітації ударів рук, будуть працювати спина, лопатки, плечі.

Перед тим, як розпочати тренування, необхідно розігріти м`язи до першої краплі поту на чолі. Після цього можна починати виконувати основні вправи тай-бо.

1. Візьміть гантелі (або пляшечки з водою), ноги поставте нарізно, живіт втягніть, прес напружте, гантелі – біля підборіддя (у захисті). Будемо імітувати удари руками. Видих виконуємо під час удару. Почергово праву, потім – ліву руку виводимо вперед 20 разів.

2. Після цього можна пришвидшитися і на кожен рахунок імітуємо удари вперед також почергово, при цьому ноги пружинять. Виконуємо теж 20 разів, рахуючи удари правої і лівої руки як за один рахунок.

3. Гантелі можна не відкладати, кисті рук у захисті. Робимо правою ногою випад назад, потім цією ж ногою крок вперед і кік (удар) лівою ногою і хук (удар) правою рукою. Видих виконуємо при ударі ногою і рукою одночасно. Виконайте вправу 10 разів і змініть положення (випад – лівою ногою, а удари – правою ногою, хук – правою рукою).

Читайте ще: Ідеальні сіднички: вправи, що допоможуть підготуватися до пляжного сезону

4. За бажанням, гантелі можуть бути в руках. Ноги ставимо нарізно, носки та коліна дивляться вперед. На вдих – глибокий присід, на видих – піднімаємося і робимо кік (удар) ногою. Має вийти 20 присідань з почерговими ударами ногами.

5. Ноги нарізно, в руках – гантелі. Видих виконуємо на кожен удар. Імітуємо удар лівим коліном два рази, потім цією ж ногою робимо крок уперед і імітуємо удари руками: права-ліва-права. Повертаємося у вихідне положення і змінюємо імітацію.

6. У кінці заняття не забутьте потягнути всі м`язи і виконати дихальні вправи.