Що їсти, аби тримати тиск під контролем: поради лікарки з Чернівців

Спосіб життя і, зокрема, харчування, може запобігти розвитку артеріальної гіпертензії. Про це ІА АСС розповіла Галина Хребтій,  лікар-кардіолог, доцент кафедри внутрішньої медицини, фізичної реабілітації та спортивної медицини Буковинського державного медичного університету.

Здорова дієта знижує артеріальний тиск

Дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) визнана особливо ефективною для зниження артеріального тиску.

«Така дієта багата фруктами, овочами, цільнозерновими, горіхами, бобовими, нежирним білком і нежирними молочними продуктами. У ній менше рафінованого цукру, насичених жирів і холестерину, - пояснює Галина Хребтій. - Вживаючи 500-600 г свіжих овочів на добу та різко обмежуючи вживання солі, можна досягнути зниженню тиску на 15-20 мм рт. ст. вже через 20 днів!».

Менше солі

Сіль є важливою дієтичною потребою людини. Проте все добре в міру, наголошує лікарка.

«Зазвичай споживання солі повинне становити 3,5-5,5 г на день. Проте Європейська асоціація кардіологів рекомендує обмежити споживання солі приблизно до 2,0 г на день», - радить кардіолог.

Серце «любить» курагу та родзинки

Збільшення споживання калію знижує артеріальний тиск у хворих на гіпертензію дорослих, особливо - серед людей похилого віку та тих, хто споживає багато солі з їжею. Споживання калію запобігає серцево-судинним недугам, зокрема, і  розвитку мозкового інсульту.

«Отримати калій можна з кураги, родзинок, інжиру тощо, - говорить Галина Хребтій. - Дієта DASH саме забезпечує рекомендоване щоденне споживання 4700 мг на 2000 калорій».

Читайте ще: Лікарка з Чернівців дала 6 порад, як уникнути інфаркту

Алкоголь – в дозованих кількостях

Алкоголь істотно підвищує артеріальний тиск. Саме тому лікарка радить чоловікам із гіпертензією обмежити споживання алкоголю до 14 «стандартних доз» на тиждень, а жінкам - до 8 доз на тиждень (1 «стандартна доза» - 125 мл вина або 250 мл пива).

Аеробіка допоможе знизити тиск

Навіть помірна фізична активність сприяє зниженню ризиків розвитку артеріальної гіпертензії. Згідно з дослідженнями, зниженню тиску сприяють  вправи з аеробіки (зниження на 5-7 мм рт. cт.), динамічні і ізометричні вправи з обтяженням (зниження на 4-5 мм рт. cт.).

«Механізми фізичної активності для запобігання артеріальної гіпертензії нез’ясовані, але можуть включати зниження серцевого викиду, зниження активності симпатичної нервової системи і активності ренін-ангіотензинової системи, зниження загального периферичного судинного опору і інсулінорезистентності, а також покращувати функції ендотелію», - пояснює Галина Хребтій.

Науковці вказують на пряму залежність індексу маси тіла з рівнем артеріального тиску.

«Зниження маси тіла всього на 5 кг призводить до зниження тиску на 10 мм рт. ст.! – каже Галина Хребтій. – Таким чином, без ліків, лише відкоригувавши свою фізичну активність та харчування, цілком можливо тримати свій тиск під контролем. Але важливо також обговорювати шляхи не медикаментозної корекції тиску з вашим лікарем».   

Наші новини є у Facebook