Тренерка назвала найкращу вправу для розвитку сили та довголіття

Під час розвитку сили складні рухи повинні бути основою будь-якого тренувального плану. Це рухи, які залучають кілька м’язів одночасно. Це не тільки ефективніше за часом, але й точно відображає щоденні рухи. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на ТСН.

Тренерка-експертка Керолайн Ідієнс розповіла, з якими вправами вона б поєднала цю вправу для комплексу тренувань для всього тіла.

Це те, що дійсно допоможе вам з часом наростити силу, і це те, що ви можете робити без обладнання, тож ви можете робити це, поки кипить чайник, поки набирається ванна.

Присідання, можливо, - найкраща вправа, тому що ви використовуєте так багато груп м’язів. Ви використовуєте ноги, м’язи кора, спину, тому це буде чудова вправа.

Як правильно робити присідання

- Станьте, ноги на ширині плечей, трохи розставте стопи.

- Коли будете готові, присядьте ніби ви сідаєте на стілець позаду себе.

- Переконайтеся, що ваші коліна паралельні пальцям ніг, не виходять за них.

- У нижній точці руху ваші стегна повинні бути паралельні підлозі або якомога ближче до цього положення.

- Звідси відштовхніться ступнями, щоб повернутися у положення стоячи.

Медіа агентство АСС є в Instagram

Якщо вам дуже легко виконувати присідання з власною вагою (ви зрозумієте, що це легко, якщо зможете виконати 12 повторень присідання протягом трьох підходів без особливих труднощів), тоді додайте обтяження. Ви можете використовувати гантелі, штангу, якщо ви в тренажерному залі, або гирі. Ви також можете використовувати еспандери.

Додавання опору ускладнить вправу, змусить ваші м’язи працювати інтенсивніше та рости з часом, щоб відповідати новому виклику. Це відомо як прогресивне перевантаження.