Як правильно засмагати влітку: поради від МОЗ

«Після 10-12 годин перебування на сонці можна отримати опіки I-III ступенів та сонячний удар. До почервоніння та запалення може додатись жар, свербіж, головний біль та біль в області почервоніння, загальна слабкість, прискорене дихання, запаморочення, аж до втрати свідомості, безсоння, втрата апетиту», - йдеться у повідомлення.

У Міністерстві охорони здоров’я зауважили, що при  цих симптомах варто звернутись до лікаря.

Який час краще обрати для засмаги

Фахівці рекомендують  для здорової засмаги обрати  безпечний час для сонячних процедур. Це орієнтовно з 7 до 10:00 години ранку та після 16:00 години.

«Безпечність сонця визначає УФ-індекс. Показник на рівні 0-2 свідчить, що захист не потрібен. При індексі від 3 до 7 варто нанести захист, у полуденний час лишатись в тіні, носити одяг з довгим рукавом та головний убір. Якщо УФ-індекс більш як 8, то у полуденний час краще не виходити на сонце та захистити тіло від променів. Перевірити УФ-індек можна за посиланням», - додають експерти.

Також варто наносити сонцезахисний крем з SPF30+ за пів години до виходу з приміщення. У МОЗ радять нанести крем на  усі відкриті ділянки шкіри, зокрема ноги та ступні. Поновлювати крем необхідно  кожні 2 години або після купання.

Читайте також: Купання у водоймах: рятувальники нагадали правила безпеки

Як зауважують експерти, варто обрати зручний, легкий та вільний одяг, виготовлений з натуральних тканин. Крім цього, необхідно одягати головний убір та сонцезахисні окуляри з відповідним рівнем захисту від ультрафіолетового випромінювання.

Слідкуйте за водним балансом 

Варто ретельно слідкувати за водним балансом та пити багато чистої води, коли є відчуття спраги та сухості у роті. 

«Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму. Кофеїн, алкоголь та вода з великою кількістю цукру призводять до втрати більшої кількості рідини. Уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка», - повідомляють у МОЗ.

Кому заборонено засмагати 

Також не рекомендують засмагати   людям зі світлою шкірою, з великою кількістю родимок на тілі або тим, у кого більш як 4 родимок діаметром від 6 мм; тим, хто в дитинстві кілька разів отримував сонячні опіки, та якщо у сімейному анамнезі є меланома.