Японські методи сну: три прості звички для глибшого нічного відпочинку

Японські практики та ритуали сну можуть якісно поліпшити ваш нічний відпочинок, зробити ваш сон міцнішим і тривалішим.

Портал homesandgardens.com розкриває три секрети японського сну, які варто спробувати сьогодні ввечері, і які не потребуватимуть від вас багато часу та зусиль.

Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН.

1. Ліжко як святилище

Як пояснює Майко Шимазакі, засновниця Revitalist15, нью-йоркського бренду товарів для здоров'я, заснованого на японських ритуалах релаксації, у японській культурі ліжко розглядають як місце чистоти, спокою й оновлення.

«Взуття, пальта, валізи і всякий мотлох ніколи не кладуть на ліжко», - каже вона. «Постільна білизна має бути простою, з мінімальною кількістю декоративних елементів. Це створює сильну психологічну асоціацію між ліжком і відпочинком, полегшуючи мозку перехід до сну».

Тримайте постільну білизну завжди свіжою, не нагромаджуйте зайвих декоративних подушок чи пледів і завжди уникайте використання ліжка для роботи, пакування речей чи загального повсякденного безладу.

2. Насолоджуйтеся вечірніми ваннами з теплою їжею та напоями

«Прийняття ванни тимчасово підвищує температуру тіла і дає змогу їй поступово знижуватися, що допомагає організму зрозуміти, що настав час спати, що призводить до більш швидкого засинання і більш глибокого відпочинку», - пояснює Майко.

Крім того, зігрівання рук і ніг розширює кровоносні судини в цій ділянці та сприяє розсіюванню тепла, що ще більше допомагає знизити температуру тіла і сприяє плавному переходу до сну та меншій кількості нічних пробуджень.

Щоб посилити ефект вечірньої ванни, також корисно ввечері насолоджуватися теплою їжею та напоями.

Отримуйте новини в Telegram

«Традиційні японські страви майже завжди подаються з супом і гарячим чаєм», - пояснює Майко. «Хоча тепла їжа може не підвищувати температуру тіла значно, вона сприяє комфорту, знижує стресові сигнали, пов'язані з холодом, і, як правило, легше засвоюється». «Більш легке травлення означає меншу активність шлунково-кишкового тракту вночі, що може зменшити порушення сну».

3. Використовуйте зігрівальні засоби для сну

«Прикладання тепла до однієї ділянки збільшує місцевий кровотік, знімає м'язову напругу і створює заспокійливий сенсорний сигнал, який допомагає тілу швидше розслабитися», - пояснює Майко.

Серед найпопулярніших зігрівальних засобів для сну в Японії - грілки, маски для очей, що гріють, і беруші, що гріють.

Так, наприклад, маски для очей, що гріють, можуть допомогти плавно перейти до сну, розслабляючи ділянку навколо очей, зменшуючи напругу очей, пов'язану з використанням екранів, сприяючи розслабленню м'язів обличчя і спонукаючи вас відкласти телефон.