Після довгої зими та затяжних свят цілком природно, що тепер ви думайте про те, як спалити набрані кілограми.
Нещодавнє опитування, яке провели серед британців показало, що лише 31,6% офісних працівників вдається ходити до спортзалу один або два рази на тиждень, а кожен четвертий (24%) визнав, що взагалі не тренується, пише Українське життя.
Якщо ви теж належите до таких робітників, то саме для вас експерти компанії Printerland.co.uk створили анімований посібник офісних тренувань.
Ці легкі вправи ви можете практикувати прямо за своїм робочим столом.
Вони допоможуть підвищити тонус ваших м'язів, частоту серцебиття, зменшити ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та інших станів, що розвиваються внаслідок тривалого сидіння.
Відтискання від стола
Добре для: Трицепса
Станьте спиною до столу, візьміться за його край долонями, по обидва боки від вас, а ногами впріться у підлогу.
Згинайте лікті на 90 градусів і присідайте, намагайтеся тримати позу протягом 30 секунд (5 хвилин, 20 калорій).
Сидячий твіст
Добре для: Торсу
Сидячи на стільці візьміться за ліве коліно правою рукою, при цьому одночасно поверніть голову та подивитися на ліве плече.
Тримайте цю позу протягом 30 секунд, щоб розтягнути спину, затамуйте дихання.
Повторіть цю дію дзеркально з іншою рукою та плечем (30 секунд, 10 калорій).
Розтяжка грудини
Добре для: Верхньої частини тіла
Встаньте, тримаючи руки в замку за спиною відводьте їх якомога далі назад. При цьому зводьте лопатки максимально близько одна до одної і тримайте позу протягом 30 секунд (30 секунд, 10 калорій).
Відтискання на ступнях
Добре для: Плечей, ступней та ніг
Використовуючи стіл як опору для рук, підніміться на кінчиках пальців і тримайте цю позу протягом 15 секунд, щоб зміцнити литки ніг (10 хвилин, 34 калорії).
Прокачка м'язів рук
Добре для: Біцепса
Утримуючи пляшку для води або об'єкт аналогічної ваги, згинайте руку в лікті, а потім розгинайте паралельно до підлоги.
Повторіть ці дії кілька разів на обох руках (10 хвилин, 80 калорій).
Сидячий прес
Добре для: Торс
Сидячи на самому краю стільця (увага! він не має бути на колесах) тримайтеся руками за нього по обидва боки від тіла, підтягніть коліна до живота і утримуйте цю позу кілька секунд.
Повторіть цю дію кілька разів (1 хвилина, 30 калорій).
Стрибки з випадами вперед
Добре для: Ніг
Підстрибніть і присядьте – одну ногу зігнувши в коліні під кутом 90 градусів, іншу виструнчивши назад. Руки тримайте зігнутими в ліктях. Підстрибніть вгору ще раз та поверніться у нормальне положення.
Повторіть це на обох ногах (10 хвилин, 80 калорій).
Піднімання ніг
Добре для: Стегон
Сидячи за столом просто підніміть обидві ноги вгору і повільно опустіть їх. Повторіть цю дію кілька разів (10 хвилин, 70 калорій).
Присідання з опорою на стілець
Добре для: Нижньої частини тіла
Сідайте та вставайте зі стільця (увага! він не має бути на колесах). Контролюйте дихання та виконуйте одне коло за 30 секунд (1 хвилина, 20 калорій).
Присідання з опорою на стіну
Добре для: Ніг, стегон та сухожилля
Притуліться спиною до стіни, присідайте, тримаючи ногами кут в 90 градусів, так наче сидите на стільці, тримайте цю позу кілька секунд, а потім випрямляйтеся.
Повторіть цю вправу кілька разів (5 хвилин, 25 калорій).
Підіймання колін
Добре для: Ніг, живота та верхньої частини стегон
Стоячи на місці, підніміть ногу перед вами й зігніть її у коліні на 90 градусів, обійміть ногу одночасно обома руками. Повторіть цю дію на іншій нозі. Зробіть це кілька разів (5 хвилин, 30 калорій).
Праця стоячи
Добре для: зниження рівня цукру в крові, зменшення болю в спині
Просто стоячи біля вашого робочого столу та працюючи ви можете знизити інтенсивність навантаження. Ніхто не змушує вас працювати так постійно, але спробуйте стояти по півдня (3,5 години, 170 калорій).
Вправа "супермена"
Добре для: Ніг та рук
Станьте за спинкою стільця. Лівою рукою тримаючись за нього, праву руку витягніть вперед. Одночасно ліву ногу підніміть назад та утримуйте у повітрі 30 секунд, щоб розтягнути спину.
Повторіть цю дію з протилежною рукою та ногою (1 хв, 20 калорій).
Тренажерний м'яч замість стільця
Добре для: Здоров'я спини та хребта, м'язового балансу
Використання тренажерного м'яча як стільця змушує ваше тіло постійно шукати баланс та задіювати додаткові м'язи (8 годин сидячи, 400 калорій).
Джогінг на місці
Добре для: Ніг
Станьте обабіч вашого стола та пройдіться на місці. Для додаткового ефекту піднімайте вище коліна (10 хвилин, 66 калорій).
Розминка для рук
Добре для: Кистей та рук
Сидячи, розведіть руки у сторони та підніміть плечі разом. Робіть помахи долонями зверху вниз та назад приблизно 20 разів. Після цього покрутіть зап'ястями 20 разів у кожному напрямку (2 хвилини, 15 калорій).
Біг сходами
Добре для: Ніг
Піднімаючись сходами витримуйте активний темп, щоб змусити калорії спалюватись (10 хвилин, 142 калорії).
Ходіння з випадами вперед
Добре для: Ніг та стегон
Знайдіть порожній простір, наприклад, приміщення для проведення засідань або коридор, і прогуляйтеся присідаючи. Якщо потрібно, то для балансування скористайтеся столами та стільцями (15 хвилин, 137 калорій).
Якщо ви помітили помилку на цій сторінці, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter
i love your webshop,
But I have a question, I see a lot of Items on this site http://bit.ly/CheaperProducts12 that you also sell in your shop.
but there products are 30% cheaper, well my question is what is the difference between your store and theirs,
is it the quality or something else, i hope you can help me!
Yours truly
I don't want to ruin your day,
but I have a few pictures of your employees, http://item.pictures/employees
I don't think they are doing a good job.
Yours truly
"Sent from my iPhone"
I just want to say what a cute site you have!.
I am a regular customer of your website.
I had visited your webshop last month, and I saw a very nice item i wanne order.
But I have a question! today I wanted to order it, but can not find the item anymore in your shop.
The item looks like this picture http://item.pictures/printing
I hope you will sell it again soon.
I'll wait.
greetings
"Sent from my iPhone"
Do you want to reach new customers?
We are personally inviting you to sign up with one of the leading influencer and affiliate networks online.
This network finds influencers and affiliates in your niche who will promote your business on their websites and social media channels.
Advantages of our program include: brand recognition for your product or service, increased credibility, and possibly more clients.
It's the best, simplest and most effective way to increase your sales!
What do you think?
Visit: http://nichemarketing.zapto.org
Want to reach brand-new customers?
We are personally inviting you to sign up with one of the leading influencer and affiliate networks on the internet.
This network sources influencers and affiliates in your niche who will promote your products/services on their sites and social network channels.
Advantages of our program consist of: brand exposure for your business, increased reputation, and possibly more clients.
It is the safest, easiest and most reliable way to increase your sales!
What do you think?
Find out more here: http://socialinfluencer.nicheadvertising.online
Do you want to reach brand-new clients?
We are personally welcoming you to sign up with one of the leading influencer and affiliate networks online.
This network finds influencers and affiliates in your niche who will promote your products/services on their sites and social media channels.
Advantages of our program consist of: brand recognition for your company, increased credibility, and potentially more clients.
It is the most safe, most convenient and most reliable method to increase your sales!
What do you think?
Find out more here: http://bit.ly/influencerpromo2019
Send a quick note to [email protected] to find out more info and pricing
Shoot an email to [email protected] for details on how this works
Shoot me a reply to [email protected] to find out how we do this
I wanted to invite you to an exclusive Instagram brand collab that can genuinely drive 1000’s of new followers to your IG account.
We have a proven strategy that gives you access to social media powerhouses for a fraction of the price they charge.
Our next campaign is due to launch soon and will feature our first joint celebrity influencers (two for the price of one!)
Tori Spelling America’s sweetheart! She rose to fame on Beverly Hills 90210. She is a household name and internationally recognized superstar. She stars in her own reality TV show and doubles as a real-life supermom celebrity influencer with five kids.
Jessica Hall is an acclaimed entrepreneur and radio / TV personality. Her loyal and engaged audience tunes in for her fitness videos, gorgeous fashion shoots and her endearing Mom moments. Jessica is excited to be a featured host on this month’s Lux Life Now giveaway.
Loop marketing campaigns are currently the most successful way to boost your social media presence, and grow your following. If you are a start-up get ready, or if you are a campaign company or influencer, get ready for sales, sales, sales. This will sell out very quickly, we are already 30% full from repeat clientele from our last highly successful campaign.
We are very confident this campaign will be even more successful than our previous campaigns. http://bit.ly/amber-rose-case-study
We really want to work with your brand and would hate for you to miss out on this one! You will not find a better opportunity to access celebrities and compete with your rivals!
Let's schedule a quick 10-minute call or email me for further information and pricing.
Kind Regards,
Tiffany Rose
THE LUX LIFE NOW, INC. | LUXLIFENOW.COM
Tel 1.888.389.1138 | Instagram @theluxlifenow
Yogi on the Green was written to help golfers of all abilities, to hopefully improve on their physical and mental games. It has been proven in many Medical Journals, that when one improves on their physical being they also improve on their mental awareness, "Yogi On The Green" is a guide to improving Golfers physical and mental abilities, both on the Golf Course and perhaps even their daily lives. http://bit.ly/yogionthegreen
perfect for ranking your site in any niche! Completely exclusive links and never spammed to death http://www.backlinkmagic.xyz
Check out our site now: http://bit.ly/adpostingrobot
A HREF="https://casino815.com/" TARGET='blank'/A
https://bit.ly/parkinson-integramedicalcenter
Check out my blog here: https://bit.ly/www-fitnessismystatussymbol-com
And my Instagram page @ziptofitness
Quit paying tons of cash for expensive online advertising! I've got a system that charges only a very small bit of cash and produces an almost endless amount of traffic to your website
To find out more check out our site here: http://www.fastadposting.xyz
To confirm your seat at the Live webinar from Carol Bell & Michel de Bakker on Jun 9, 2020 02:00 PM in Eastern Time (US and Canada),
Send an email to [email protected] to reserve your seat.
What You Get on This live Webinar from Carol Bell & Michel de Bakker from MicaTech Coaching.
5 expensive mistakes many business owners make when doing their own marketing online...
How to know if you are targeting the wrong keywords...
What to do if you have no idea what you should be doing...
How to create a marketing plan and stop wasting time on things that don’t work...
How to know if you are missing one of the most important components of your marketing ...
Sincerely
Carol Bell & Michel de Bakker
"Sent from my iPhone"
Against a background of big business, deceit, frustration, oppression drives a wide range of emotions as three generations of women from the same family, turn to the same man for emotional support and physical gratification!
A wife deceives her husband while searching for her true sexuality!
What motivates the wife’s mother and son-in-law to enter into a relationship?
The wife’s collage age daughter, with tender guidance from her step-father, achieves fulfillment!
Does this describe a dysfunctional family? Or is this unspoken social issues of modern society?
BLOCKBUSTER Opening! A foursome of two pair of lesbians playing golf. A little hanky – panky, while searching for a lost ball out of bounds. Trifecta has more turns and twist than our intestines.
Trifecta! Combination of my personal experiences and creativity.
https://bit.ly/www-popejim-com for “CLICK & VIEW” VIDEO. Send me your commits.
Available amazon, book retailers.
Trifecta! by James Pope
> We call this situation: Deep State operation.
>
> Fact: pandemics;
> Agenda: control over the human population;
> Aim: reduction of the population;
> Who: a group of vested interests.
> Means: genetic engineering of viruses and vaccines; production of nanobots; mass-media communication satellites; big data; A.I.; global wi-fi.
> Ways: use and/or elaborate a pandemic carrier; mass media scares the population; load vaccines with nanobots; mandatory vaccination; control and direct humans.
>
> Learn more: bit.ly/2SQi3uY, bit.ly/3e8RZmJ
> Thank You for the time of reading our unsolicited message! God bless You.
>
> brgds
As Business Coach, I support you as manager and entrepreneur in saving costs, increase revenue and profit.
My clients gain from effective coaching sessions which enable them to learn everything important about business improvement in a very short period of time. They reach a real business increase within the first 30 days.
Let's start with this flexible self -study programme and schedule your first free coaching session with me:
https://bit.ly/business-coaching-academy4u ($149/month)
Furthermore I offer high-quality Coachings in Business Development and Growth Strategy to take a better decisions as manager and entrepreneur. You save time, budget and resources in effective 3-5 Coaching sessions:
https://bit.ly/businesscoach-4u
Warm regards
Daniel Steinle
Mechanical Engineer / Executive MBA
https://bit.ly/copd-integramedicalcenter
And when it comes to changing your life, there's nothing more important to fixing your productivity.
Think about it.
If you're twice as productive, then, as far as your environment supports it, you're going to make at least twice as much. However, the growth is almost always exponential. So expect even more income, free time, and the ability to decide what you want to do at any given moment.
Here's the best course I've seen on this subject:
https://bit.ly/michaeltips-com
It's a fun and pretty short read... and it has the potential to change your life in 48 hours from now.
Michael Hehn
My package was damaged for the second time.
I made a photo so that you can see what I have received. https://imgurgallery.com/sd4rfde
I hope you can help me solve this problem.
Sincerely
Isla Behrend
"Sent from my Android"
We are a great team from Palma de Mallorca (Spain) who are offering gorgeous holiday houses for rent, at special prices.
We offer large experience in the field- more than 15 years , high quality services, 24h assistance and speaking languages like Spanish, English and German.
This could be the vacation of your dream that is what you deserve this year, therefore you will find the best offers of absolutely beautiful villas in the island just visiting our website https://bit.ly/mysunshinetravel and feel free to contact us, via phone or email.
See you soon!
Sick of wasting money on PPC advertising that just doesn't deliver? Now you can post your ad on thousands of ad sites and it'll only cost you one flat fee per month. Never pay for traffic again!
To find out more check out our site here: https://bit.ly/continual-free-traffic
This is a 15 year company with a great rating with the BBB.
You're 1 click away from discovering the"$100 per closed lead potential" available to your. The best part is you don't do the work, simply become an agent for the greatest financial gain or partner as a referral source instantly. Over the span of a lifetime, the average American will pay upwards of $1 million in extra expenses, because of a poor credit score... Don't Let this be your customers.
Want to monetize your dead leads?
https://bit.ly/kareemhenderson
Take a peek at this amazing list made up of the hottest new search sites here ->http://bit.ly/directory--of-free-ad-sites