Ранкова зарядка. До Дня фізичної культури та спорту України

Сьогодні, 10-го вересня, відзначають День фізичної культури та спорту України. Пропонуємо розпочати ранок із зарядки від порталу zdorovia.com.ua.

1. Початкове положення стоячи. Походіть по кімнаті або на місці, одночасно розмахуючи руками взад-вперед і стискаючи-розтискаючи пальці рук. Виконуйте 2-3 хв.

2. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть ліву руку через сторону вгору і потягніть у праву сторону над головою, одночасно прогинаючи спину, а праву руку направляючи за спиною в ліву сторону і супроводжуючи все це вдихом. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. При наступному виконанні поміняйте руки. Повторіть вправу 20 разів.

3. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміться на носочки і підніміть руки вгору через сторони, прогніть спину і зробіть вдих. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть 10 - 12 разів.

4. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть ліву руку вгору і ривками нахиляйтеся вправо, з кожним разом потягуючись все далі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

5. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Зробіть мах лівою ногою назад і одночасно підніміть руки вперед і вгору, супроводжуючи дію вдихом. Кисті рук при цьому повинні бути розслаблені. Потім поверніться у вихідне положення, одночасно роблячи видих. Виконайте вправу з іншої ноги. Повторіть по 10 разів.

6. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Підніміться на носочки і розведіть руки в сторони, роблячи вдих. Потім зробіть випад лівою ногою в сторону і нахиліться вперед, при цьому руками торкніться підлоги. Поверніться у вихідне положення одночасно з видихом. Виконайте вправу з правої ноги. Повторіть 10 разів.

7. Початкове положення сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, спина пряма, кисті рук наведені до плечей. Потягніться руками вперед і зробіть 3 нахили на видиху, обхопивши руками гомілки. Потім поверніться у вихідне положення, розправте плечі і одночасно зробіть вдих. З кожним разом нахиляйтеся вперед все більше, коліна не згинайте. Повторіть вправу 10-12 разів.

8. Початкове положення сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами і упором на руки ззаду. Зігніть руки в ліктях і відкиньтеся назад, одночасно зігнувши ліву ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою. Виконайте 10 - 15 разів.

9. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і сплетіть пальці в замок. Поверніть корпус вліво, одночасно вдихаючи, і поверніться у вихідне положення на видиху. Заведіть зчеплені руки за голову і прогніться назад на вдиху, поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте 10 разів.

10. Початкове положення стоячи, ноги разом, руки на поясі. Пострибайте по черзі то на одній, то на іншій нозі.

Додамо також комплекс вправ від братів наших менших.