Вчимося засинати, коли мучить безсоння

Як швидко заснути якщо не спиться?

В епоху модернізації і великого потоку інформації таке питання все частіше постає перед нами. Сон – одне з благ людини, що допомагає відновити сили організму і енергію нервових клітин.   Але що робити, якщо  щодня ви відчуваєте труднощі з тим, щоб заснути?

Коли хочеться заснути, і не виходить, багато хто приймає лікарські препарати. Снодійні засоби і транквілізатори здатні привести до появи  млявості, високої стомлюваності. Може виникнути такий хворобливий стан, коли стираються грані між безсонням  і сном. Людина не здатна зосередитися, стає розсіяною, трапляються напади надмірної дратівливості. Згодом це може призвести до істерії.  

Постарайтесь перед сном розслабитись, відволіктись від тривожних  проблем і планів. Уявіть собі, що ваші думки існують окремо від вас, десь далеко. Багатьом допомагає спокійна  музика або медитація. Якщо хочеться заснути, лягайте в ліжко, зробіть кілька глибоких дихальних рухів. Заспокойтесь, згадайте приємну картину зі свого життя. Уявіть, що руки і ноги стають важкими, по тілу розливається тепло. Якщо ж це не діє – то ось вам кілька способів, як побороти безсоння.

1. Облаштуйте своє спальне місце. Знайдіть зручне для себе положення в ліжку. Постільна білизна не повинна бути занадто м'якою або надмірно твердою. Заснути  швидко допомагають простирадла і ковдри білого, блакитного або рожевого кольору. Одяг краще підібрати вільний і зручний, без товстих швів, бажано, з бавовни.  
2. Провітріть спальню. Доведено, що людина швидше за все засинає, коли температура в спальні на 4-5 градусів нижча, ніж в інших кімнатах. Відкрийте вікно перед сном на півгодини або годину: якщо в спальні свіже повітря, це допоможе легко заснути, і сон буде  повноцінним.  
3. Прогуляйтесь перед сном. Це відмінний метод швидко заснути.  
4. Не їжте багато на ніч. Якщо на вечерю у вас була запечена бараняча нога або велика відбивна зі смаженою картоплею, здуття живота точно завадить вам заснути так швидко. На голодний шлунок теж не хочеться спати. Не забороняється легка вечеря за півтори-дві години до сну. Це може бути стакан кефіру і тепле молоко з ложечкою меду і корицею.
5. Випийте трав'яний чай. Снодійною дією володіють такі рослини, як хміль, валеріана, м'ята, меліса. Вони допомагають зняти емоційну напругу перед сном.
6. Почитайте книгу. Хай це буде видання з дрібним шрифтом, яке вам не дуже цікаве. Тільки не читайте захоплюючі романи або детективи.