Думка дня: Про те, як перейти на зимовий час легко

Надія Лабанда, менеджер з громадського здоров’я управління охорони здоров’я Чернівецької міської ради:

«В останню неділю жовтня о 4 годині ранку ми переведемо стрілки годинника на так званий зимовий час. Це робиться для того, щоб наблизити адміністративний час до сонячного.

Людина є біологічною істотою і живе за біологічними ритмами, які пов’язані зі зміною світлого і темного часу доби, рухом планет тощо. Тому перехід на зимовий час – це стрес для організму. А стрес посилює роботу серця, може підвищуватися тиск, боліти голова, відчуватися сонливість. Але вже за 7-10 днів організм адаптується і все минає.

Найменше стресують від переходу на зимовий час «жайворонки». Вони люблять прокидатися рано, а світанок тепер починатиметься ще раніше. Тож цим людям буде цілком комфортно.

А от психологи вважають, що зимовий час не надто комфортний для людей. Адже тривалість світлового дня скорочується, а це іноді призводить до загострення тривожності, нудьги, стресів. Щоби цього не допустити, варто максимально використовувати день для прогулянок на свіжому повітрі.

Отримуйте новини в Telegram

Є кілька нескладних принципів, які допоможуть перейти на зимовий час легко:

1. Уже зараз починайте лягати спати на 15 хвилин пізніше звичного часу. Так ви зміщуєте фізіологічний ритм сну – і краще почуватиметесь після переведення стрілок годинника. Пам’ятайте: лягати спати варто не пізніше 23:00, а тривалість сну повинна становити 7-9 годин.

2. Засинати варто у повній темряві, а після пробудження – одразу відкривати штори і пускати до кімнати сонячні промені.

3. Не їжте перед сном жирну їжу, не пийте каву та тонізуючі напої.

4. Включіть у свій раціон більше овочів і фруктів.

5. Гуляйте на свіжому повітрі хоча б 15 хвилин щодня. Таким чином ви поповнюєте запаси вітаміну D у своєму організмі.

6. Фізична активність: бігайте, плавайте, робіть ранкову зарядку або ж займайтеся йогою – головне, щоби спорт приносив вам задоволення».