Спите достатньо, але прокидаєтеся втомленими: що не так з організмом

Ви лягаєте вчасно, спите по 7-9 годин, але все одно прокидаєтеся виснаженими? Постійна ранкова втома, яка проявляється навіть після повноцінного нічного сну, може бути сигналом прихованих проблем зі здоров'ям.

Лікарі наголошують: важливо не лише скільки годин ми спимо, а й наскільки якісним є цей відпочинок.

Експертка з питань сну, лікарка Алісія Рот назвала Cleveland Clinic основні причини, які можуть заважати цьому процесу, пише Медіа агентство АСС з посиланням на УП Життя.

6 причин поганого відновлення організму вночі

Сон – одна з основ загального здоров'я. Тож якщо ви спите достатньо, але не висипаєтеся, це є своєрідним сигналом організму, що слід щось налагодити.

1. Можливий розлад сну

Якщо вдень ви відчуваєте «туман» у голові та втому, це може бути ознакою прихованого розладу сну, наприклад апное.

«Це стан під час сну, за якого ви або перестаєте дихати, або дихаєте не так ефективно, як могли б. Це може призводити до численних пробуджень упродовж ночі, про які ви навіть не здогадуєтеся», – пояснює докторка Рот.

Навіть якщо ви не прокидаєтеся повністю, мозок може знову й знову переходити у легшу фазу сну, щоб підтримувати дихання. Такі постійні переривання заважають досягти глибокого, відновлювального сну. Саме тому наступного дня ви почуваєтеся втомленими.

Інші розлади сну, що можуть спричиняти денну втому:

- безсоння;

- синдром неспокійних ніг;

- нарколепсія (хронічне неврологічне захворювання, при якому людина страждає від непереборних нападів денної сонливості та раптових засинань через порушення мозком циклів сну/неспання);

- гіперсомнія (патологічний стан, що характеризується надмірною денною сонливістю (понад 10 годин сну на добу) або тривалим нічним сном, який не приносить відпочинку).

2. Приховане медичне захворювання

Втома не завжди пов'язана лише зі сном.

«Інші чинники – наприклад хронічні захворювання або гормональні зміни, зокрема під час менопаузи, – можуть призводити до відчуття втоми чи відсутності бадьорості вдень незалежно від того, скільки ви спите», – каже докторка Рот.

Медіа агентство АСС є в Instagram

Аналізи крові іноді допомагають виявити:проблеми зі щитоподібною залозою;дефіцит вітамінів;гормональні порушення;інші хронічні захворювання.

Облаштування спальні може непомітно шкодити вашому сну. Шум, світло та температура впливають на його глибину. Забагато тепла, яскравості або шум у кімнаті можуть спричиняти часті мікропробудження протягом ночі, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.

«Надмірне освітлення може завадити природному підвищенню рівня мелатоніну, який готує організм до сну», – зазначає докторка Рот.

Електронні пристрої також відіграють роль, особливо якщо ви користуєтеся ними в ліжку.

«Проблема не лише в самих екранах. Використання гаджетів у ліжку заважає відчути сонливість і заснути. Мозок починає асоціювати ліжко з екранним часом, а не зі сном», – каже вона.

4. Їжа чи напої

Те, що і коли ви споживаєте, може впливати на якість сну. Наприклад, надто ситна пізно ввечері може зашкодити сну.

«Коли ви їсте багато, процес травлення активізує систему, яка мала б "вимикатися" перед сном. Це може погіршувати якість сну», – пояснює докторка Рот.

Це не означає, що потрібно лягати спати голодними, але споживання менших порцій перед сном допомагаює спати краще.

Вибір напоїв теж має значення.

«Багато людей кажуть, що кофеїн на них не впливає, бо вони легко засинають. Але він усе одно може заважати мозку досягати глибокого сну», – додає вона.

Алкоголь, хоч і допомагає швидше заснути, часто порушує сон у другій половині ночі. Докторка Рот радить випивати останній напій щонайменше за дві години до сну.

5. Стрес і проблеми з психічним здоров'ям

Психічне здоров'я і сон тісно пов'язані.

«Навіть звичайний стрес і тривога можуть робити наш мозок надмірно пильним уночі. Це заважає природному процесу засинання», – наголошує фахівчиня.

Інші психічні стани та розлади настрою, зокрема депресія й біполярний розлад, також можуть порушувати сон і спричиняти тривалу втому.

6. Низький рівень заліза

Дефіцит заліза іноді сприяє втомі, провокуючи синдром неспокійних ніг.

«Ми знаємо, що низький рівень заліза може бути причиною неприємних відчуттів у ногах, що минають лише під час руху. Це порушує сон і заважає відновленню організму», – пояснює докторка Рот.

Чи можливо спати занадто багато

Так, надмірна тривалість сну іноді може мати зворотний ефект.

«Сон понад дев'ять годин може зробити вас ще більш втомленими й менш енергійними, ніж якби ви поспали менше», – зазначає докторка Рот.

Це не означає, що довгий сон завжди є проблемою. Деяким людям потрібно більше сну, а також це нормально під час відновлення після хвороби.

Але якщо ви регулярно спите понад 10 годин і все одно не відчуваєте бадьорості, це може свідчити про приховану проблему.

Коли варто звернутися до спеціаліста

Якщо попри достатню кількість сну ви прокидаєтеся втомленими, почніть із поліпшення гігієни сну – за потреби змініть умови в спальні та час приймання їжі.

Якщо ж ці зміни не допомагають, докторка Рот радить не зволікати й звернутися до лікаря.

«Фахівець спробує з'ясувати можливі причини — апное сну, проблеми зі щитоподібною залозою чи гормональні порушення. Можуть порекомендувати дослідження сну або аналізи крові», – пояснює лікарка.