Як швидко заснути та добре виспатися

Науковці з Техаського університету в Остіні переконують, що для здорового сну без 30 разів прокидання за ніч людині необхідна певна температура тіла, пише MedicalXpress.

Читайте також: Чи може нашкодити занадто тривалий сон

Приймати душ або ванну необхідно за півтори години до сну. Температура води має бути 40-43 градуси за Цельсієм. 

Завдяки цьому методу час, витрачений на вкладання-засинання, може скоротитись в середньому на 10 хвилин.

У рамках дослідження провели понад 5 тисяч ескпериментів. Згідно із результатами, саме теплі водні процедури на ніч оптимально розслаблюють організм й готують людину до сну. 

Загалом про гігієну сну:

• Спіть стільки, скільки необхідно, щоб відчувати себе бадьорим (зазвичай сім-вісім годин для дорослих).
• Підтримуйте регулярний графік сну, зокрема регулярний час пробудження вранці.
• Намагайтеся не змушувати себе спати.
• Уникайте напоїв з кофеїном після обіду.
• Уникайте вживання алкоголю перед сном (наприклад, пізно вдень і ввечері).
• Уникайте куріння, особливо у вечірній час.
• Створіть обстановку в спальні з мінімальними стимулами (стимули – це, наприклад, світло, телевізор або радіо).
• Уникайте тривалого використання світловипромінюючих екранів (ноутбуки, планшети, смартфони, електронні книги) перед сном.
• Уникайте денного сну, особливо довше 20-30 хвилин, особливо в кінці дня.

Читати ще: Чому людям хочеться спати, коли на вулиці йде дощ?