Багато чого залежить від останніх двох годин перед сном. Тож чого потрібно уникати в цей час, щоб забезпечити собі гарний сон — дивіться нижче.
1. Пити чай або каву
Про те, що кава порушує сон, знають всі. Але не всі знають, що кофеїн залишається в організмі до 12 годин, тобто іноді навіть чашка міцної кави за обідом може вплинути на якість нічного сну. Тонізуючою дією володіє і чай — і чорний, і зелений. За пару годин до сну можна випити тільки чашку трав’яного чаю.
2. Їсти шоколад, жирну і гостру їжу
Шоколад, особливо гіркий, також містить кофеїн. Крім того, до його складу входить алкалоїд теобромін, який є природним стимулятором.
3. Вживати алкоголь
На багатьох пара келихів вина перед сном діє як снодійне, але це лише короткостроковий ефект. Через 3-4 години після засипання ви, швидше за все, прокинетеся.
4. Перевіряти робочу пошту
Навіть якщо ви не збираєтеся працювати вночі і переглядаєте робочий e-mail перед сном просто з цікавості, варто позбутися від цієї звички.
5. Займатися фітнесом
Будь-яке фізичне навантаження ввечері, чи то просто прогулянка або заняття в тренажерному залі, корисна для хорошого сну. Але тільки не тоді, коли мова про останні двох годинах перед сном.
6. Дивитися або читати трилери
Перегляд фільмів безпосередньо перед сном - не найкраща ідея. Потрібно залишити собі як мінімум годину на те, щоб організм переключився.
7. Приймати гарячу ванну
Гаряча ванна перед сном - не найкраще рішення, всупереч поширеній думці. Якщо ви тільки-но приймали гарячу ванну, на засинання піде більше часу.
До слова, є ряд продуктів, поєднання яких, з точки зору Аюрведи, і лікарів-фізіологів, вважається шкідливим.
Джерело: fakty.ictv.ua
Якщо ви помітили помилку на цій сторінці, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter
