Чому ви прокидаєтеся незадовго до сигналу будильника: вчені пояснили ситуацію

Це аж ніяк не випадковість, а робота біологічного годинника - дивовижно точної внутрішньої системи синхронізації, яка регулює ваш сон і неспання. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УП Життя.

За словами вчених, глибоко в мозку є супрахіазматичне ядро – головний біологічний годинник, який керує циркадними ритмами (циклами сну-неспання, виділенням гормонів) і регулює сон, терморегуляцію, голод і травлення.

Циркадний ритм впливає на те, коли ми відчуваємо сонливість і бадьорість протягом дня. Наше тіло природним чином встановлює головний годинник, і цілком нормально, що люди мають різні уподобання щодо часу сну і неспання.

Регулярний графік сну, пробудження, харчування та фізичних навантажень є ключовим для програмування нашого головного годинника. Коли ми дотримуємося рутини, він навчається передбачати час виконання цих дій, завчасно запускаючи виділення необхідних гормонів.

Наприклад, коли ми прокидаємося вранці, то відчуваємо значне підвищення рівня кортизолу – гормону, який, як вважається, допомагає нам підготуватися до пробудження і відчувати себе енергійними.

Коли людина має стабільний час пробудження та регулярно отримує ранкове світло, її головний годинник запам'ятовує цей момент. Завдяки цьому він заздалегідь розпочинає м'яку підготовку організму до неспання – підвищується температура, знижується рівень гормону сну мелатоніну, а рівень кортизолу починає зростати. До моменту дзвінка будильника організм вже переходить у стан бадьорості.

Якщо я прокидаюся до сигнала будильника, але не відчуваю себе бадьоро – що це означає?

Якщо ви часто прокидаєтеся за кілька хвилин до будильника і відчуваєте себе бадьорим, то ваш циркадний ритм добре налагоджений.

Однак якщо ви прокидаєтеся, але відчуваєте себе млявим, розбитим або неспокійним, це може свідчити про погану якість сну, а не про добре синхронізований ритм.

Стабільний режим сну та пробудження має вирішальне значення для налагодження внутрішнього біологічного годинника. Ця синхронізація особливо ефективна, коли режим відповідає природним зовнішнім сигналам – зміні освітлення та температури протягом доби.

Таким чином, організм навчається відстежувати час і передбачати пробудження, що значно полегшує і засинання, і ранкове відчуття бадьорості.

З іншого боку, нерегулярний режим сну може порушити ці внутрішні ритми, що призведе до сонливості, труднощів із концентрацією уваги та виконанням розумових завдань.

Чому так важко заснути?

Стрес і тривога можуть підвищити рівень кортизолу – того самого гормону, який природно підвищується вранці, щоб допомогти вам прокинутися. Це ускладнює засинання або викликає раннє пробудження.

Очікування позитивних подій також може ускладнювати засинання, оскільки збудження змушує мозок залишатися в стані готовності, що призводить до поверхневого сну і передчасного пробудження.

Такі ситуації є поширеними і час від часу є нормальними, однак можуть спричинити довготривалі проблеми зі сном, якщо трапляються занадто часто.