Що вчені радять з'їсти на вечерю, щоб добре заснути

Дослідники з Університету Отаго в Новій Зеландії стверджують: якість сну залежить від продуктів, які ми споживаємо  на вечерею.  Щоб спати солодко і вранці відчувати бадьорість, пише likar.info, експерти рекомендують додати в вечірній прийом їжі наступні продукти:

- Лосось

Ця риба містить корисні жири, а саме докозагексаєнову кислоту (поліненасичену жирну кислоту), яка підвищує рівень мелатоніну (гормону, що відповідає за регулювання якості сну).

- Квасоля

Квасоля, а також всі інші бобові, забезпечують організм необхідними вітамінами групи В, а саме В6, В12 і фолієвою кислотою. Ці корисні речовини нормалізують сон і сприяють виробленню серотоніну (гормону розслаблення). Більш того, вченими доведено, що застосування вітамінів групи В можуть допомогти людям, що страждають від безсоння.

- Низькокалорійний йогурт

Цей молочний продукт є джерелом кальцію і магнію - двох мінералів, нормальний вміст яких в організмі допомагає швидше заснути. А ось нестача кальцію і магнію в організмі може привести до появи м'язових судом, дратівливості і безсоння.

- Шпинат

Багатий на залізо шпинат захищає організм людини від розвитку синдрому "втомлених ніг".