5 способів зменшити шкоду від стресу за допомогою правильного харчування

Стрес — звичний супутник сучасної людини, що живе активним життям. Але це не означає, що з неприємними наслідками стресу потрібно просто миритися.

"Новое время" склало список продуктів, які слід включити в раціон, якщо ви переживаєте не найкращі часи.

Тягне на солодке? Бракує хрому

Хром підтримує стабільний рівень глюкози в крові. Глюкоза – це бадьорість, енергія, сили. А брак хрому виражається неуважністю, слабкістю, втомою і роздратуванням.

Часто здається, що від солодкого легшає, але краще проаналізувати свій стан і подбати про введення в раціон продуктів з високим вмістом хрому: чорний хліб, неочищені крупи, проросла пшениця, печінка, яєчний жовток і сир.

Важливо, що з віком здатність засвоювати хром зменшується, тому його потрібно більше!

Тягне на солоне? Вам потрібен калій

При нестачі калію порушується серцевий ритм, підвищується тиск, з'являється нервозність і слабкість м'язів. Врятуватися можна: картоплею в шкірці, гречкою, щавлем, шпинатом, а також родзинками, горіхами, курагою і бананами.

Хочеться шоколаду? Потрібно поповнювати запаси магнію

Брак магнію викликає поганий настрій, головні болі, безсоння і знижує працездатність. Вам допоможуть: квасоля, пшеничні висівки, вівсянка, шпинат, мигдаль, фініки, гарбузове насіння.

Хочеться кисленького? – ваше життя і раціон занадто одноманітні

У житті багато нудьги, туги і образ? Навіть їжа стає прісною, а раціон складається з одноманітних «нейтральних» страв. Тяга до кислих і маринованих продуктів на цьому тлі може служити симптомом проблем з печінкою, авітамінозу або ГРЗ.

Варто додати в раціон продукти, багаті магнієм і вітаміном С: будь-які ягоди, горіхи і насіння, бобові, кисломолочні продукти.

Хочеться хліба і булочок? Вам не вистачає азоту

Азот контролює широкий спектр метаболічних і біохімічних процесів в нашому організмі. При його нестачі може виникати апатія, млявість, дратівливість, шкірний висип і зменшення м'язової маси, набряки і втома.

Для уникнення всього цього їжте продукти, багаті на білки: м'ясо та рибу, горіхи, бобові та пророщені злаки.

Мабуть, найбільш ефективні при регулярних стресах комплексні програми, в яких достатньо уваги приділяється збалансованому харчуванню, що включає більшість із зазначених вище продуктів, а також психологічним практикам і фізичним вправам.