День на стільці – депресія, зайва вага та ризик діабету

Що день сидіння робить з нашим тілом, і як цьому зарадити

Офісним працівникам варто дотримуватись дієти, багатої на вітамін D і кальцій.

Сидіти нерухомо протягом тривалого часу зовсім не корисно. Ті, хто працює у такому режимі в офісі, знає і про біль у спині та шиї, і про депресію, і про зайву вагу, пише Українська правда життя.

Видання Reader's Digest зібрало найрозповсюдженіші проблеми, які трапляються з офісними працівниками, і розповіло, як цьому зарадити.

Ефект від сидіння: біль у шиї. Як боротися: поставте комп'ютер так, щоб центр екрану опинився на рівні підборіддя. Це допоможе тримати шию у нейтральному положенні. Якщо це нереально, підніміть монітор, щоб хоча б не доводилося дивитися на нього униз. Зробіть його яскравішим, якщо напружуєте очі, щоб побачити екран.

Ефект від сидіння: нестача концентраціїю Як боротися: Спроби виконати за один раз усю роботу, яка не вимагає сидіння біля комп'ютера, працюють проти людини. Насправді ви набагато ефективніші, якщо ви час від часу рухаєтесь, ніж якщо не рухаєтесь. Розбийте свій день: віднесіть щось колезі в іншій кімнаті, потім встаньте, щоб зробити копії документів, а не поєднуйте ці дії в одну. Ходіть офісом, щоб запобігти нестачі кисню у мозку.

Ефект від сидіння: депресія . Жінки середнього віку, які сидять понад сім годин на день, набагато частіше повідомляють про ознаки депресії, ніж ті, хто сидить протягом чотирьох годин чи навіть менше. Як боротися: Проведіть час на природі. Люди, які дозволяли собі 90-хвилинну прогулянку серед зелені, мали меншу схильність відчувати негативні емоції, ніж ті, хто надавав перевагу прогулянкам у міських умовах. Надмірна концентрація на негативних думках підвищує ризик депресії та інших психічних захворювань, повідомляють лікарі.

Ефект від сидіння: проблеми з інсуліном. Як боротися: Носіть із собою пляшку води. Коли організм зневоднений, підвищується рівень гормону вазопресину, який у свою чергу підвищує рівень цукру у крові та шкодить здатності тіла правильно використовувати інсулін. Однак люди, які п'ють більше води, мають менший ризик захворіти на діабет 2 типу. Такого висновку дійшли французькі дослідники.

Ефект від сидіння: біль у ногах. Коли у ніг немає шансів розтягтися і порухатись, м'язи починають боліти. Біль — це спосіб тіла сказати: "будь ласка, послухай мене". І якщо ви цього не зробите, біль стане гіршим, переконані американські спеціалісти. Як боротися: переставте стілець так, щоб ногам було зручно. Тримайте ступні прямо на підлозі, і відрегулюйте висоту стільця так, щоб коліна опинилися дещо вище за стегна.

Ефект від сидіння: у тілі накопичуються надлишки жиру. Як боротися: змінюйте позу, піднімайтеся частіше. Якщо не можете піти подалі від робочого місця, робіть мікроперерви щоп'ятнадцять хвилин. 5 секунд сфокусовано рухайте однією чи кількома частинами тіла. Спробуйте зробити оберти щиколотками, крутіть головою на всі боки, дивіться на стелю, розминайте пальці, відкиньтесь на стільці.