Як не набрати зайву вагу під час свят: поради від чернівецького фітнес-тренера (ФОТО)

У період різдвяно-новорічних свят усі ми хочемо потішити себе улюбленими стравами, напоями та смаколиками. Проте застілля, переїдання та жирна їжа точно не принесуть користі нашому здоров'ю. Фітнес-тренер з Чернівців Анастасія Немтінова розповіла журналістам Інформаційного агентства АСС лайфхаки, які допоможуть не набрати зайву вагу під час свят. 

Харчування

1. Тренер радить починати свій день зі склянки теплої води. Так організм пробуджується та готується перетравлювати їжу. 

2.  Якщо вирішили зайнятися спортом - робіть це у першій половині дня. А от після вживання алкоголю від спорту краще утриматись. Фізичні навантаження після спиртного тільки нашкодять.

3. Часто дівчата, знаючи, що ввечері буде застілля, обмежують себе у їжі протягом дня. Це неправильно. Не нехтуйте основними прийомами їжі. 

4. Зі столу обирайте найкорисніше - овочеві салати, запечене м'ясо. Не рекомендується вживати смажену, жирну їжу та будь-яку газовану воду. 

5. Після того, як добре поїли, вийдіть на прогулянку щонайменше на 10-15 хвилин.

Спорт

Анастасія Немтінова показала нам декілька вправ, які допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. Почніть з 8 повторів кожної вправи та зробіть 1-2 підходи. Поступово збільшуйте навантаження. 

1. Розминка 

Перед будь-яким тренуванням потрібно підготувати м'язи до навантаження. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте нахили вперед, назад, вправо та вліво. Повторіть декілька разів.

Далі опустіться вперед, торкніться руками підлоги, випряміть спину та коліна. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.

Станьте прямо. Потягніть праву руку вліво, затримайтесь на декілька секунд. Повторіть з лівою рукою. 

2. Присідання

Станьте прямо, вирівняйте коліна. Присядьте, максимально відводячи таз назад. Спину не прогибайте, п'яти не відривайте від підлоги. Виконайте 8 присідань.

3. Випади вправо та вліво

Станьте прямо, ноги разом. Відірвіть праву ногу вбік та присядьте. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на ліву ногу. Виконайте по 8 таких випадів на кожну ногу. 

4. Планка

Опустіться на підлогу та станьте у планку. Спину не прогибайте та не округлюйте. Усе тіло повинно бути на одному рівні. Планка - це вправа, під час якої працюють усі м'язи нашого тіла. Почніть стояти в планці від 20 секунд, поступово збільшуйте час. Для більшого навантаження - опустіться на лікті. 

5. Вправа на прес

Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте руки за голову. Відірвіть лопатки від підлоги та потягніться правим ліктем до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. Виконайте по 8 разів на кожний бік.

6. Підйоми ноги назад

Станьте на коліна та руки. Відведіть праву ногу назад, зігніть коліно. Виконайте мах угору. Опустіть ногу, зробіть те саме лівою ногою. Виконайте по 8 повторів на кожну ногу. 

7. Розтяжка

Аби м'язи розслабити - розтягніться. Покладіть ноги максимально широко. Потягніться до кожної ноги та ляжте вперед. Затриматесь у кожному положенні на декілька секунд.