Думка дня: Психологиня про те, як реагувати на тривожні повідомлення

Альона Головіна, психологиня:

«Ситуація з військовою агресією непроста, плюс вона накладається на ситуацію з вірусом, вакцинацією. Ми живемо у стані хронічного стресу. Від загрози лячно, бо є відчуття незахищеності. А в такому випадку важко зберігати спокій. Під час паніки спрацьовує лімбічна система, вона допомагає нам вижити, і пропонує реакції завмерти, нападати чи тікати.   

Наші новини є у Facebook

Хвилюватись і стресувати – це нормально, бо є подразник. Втім варто схаменутись. Придивіться до людей поруч, бо тривожні люди мають властивість гуртуватись і поширювати страхи чи фейки. Обговорюють чутки, зібрані тривожні валізи, а ти чув про те чи інше… Такі речі заражають інших, паніка розростається.

Варто негайно усвідомити, де ми. Слід сконцентруватись на тілесних відчуттях. Попрактикуйте для себе. Відчуйте стопи – під вами є опора. Сядьте – відчуйте захист. Урівноважте дихання. Точка між лопатками – теж важливий сектор захисту. Концентрація на спокої і власній безпеці. І до вас прийде спокій.

Паніка лікується інформацією. А які реальні факти до переживань? Обирайте правильні джерела, яким можна довіряти, визнані, офіційні. Аби носії новин не були фейковими.

Теплий чай, прогулянка, розмова, візит до психолога врешті – вивчіть свої страхи. Острах і паніка стимулюють такі дії, за які будемо шкодувати потім.

Опора на важливих людей, огорніть себе адекватним середовищем. І якщо вам стане спокійніше від того, що ви зберете тривожну сумку, буде вдосталь ліків, води, маєте місце, куди переїхати - зробіть для себе це.

Якщо будемо спокійні ми - і діти бути стійкі. Ми мусимо транслювати спокій і рівновагу. Продовжуємо жити, аби не заклякнути у висланих фобіях.

На порозі весна – вживайте більше вітамінів, пийте води, гуляйте, думайте про хороше».