Які страви треба їсти на сніданок, щоб худнути

Повноцінний та поживний сніданок – запорука гарної фігури та самопочуття на весь день. Щоправда, про те, яким має бути сніданок за складом та калорійністю – досі точаться суперечки.

Згідно з даними, опублікованими в Міжнародному журналі про ожиріння, люди, які з'їдають на сніданок достатню кількість білка, в обід споживають на 26% менше калорій, в порівнянні з тими, хто їсть мало білкової їжі, пише Експрес. Отже, для того, щоб бути у відмінній формі, ваш сніданок має бути "білковим". Але, щоби він був не лише корисним, а й смачним, пропонуємо спробувати кілька із запропонованих страв.

Мюслі 

Злакова суміш для сніданку, яку пропонують в магазинах, не завжди корисна. Зверніть увагу на харчову цінність та кількість білка. В одній ранковій порції мюслів повинно міститися не менше 5 г білка і 5 г клітковини. Збільшити кількість поживних речовин можна, якщо додати в злакову суміш насіння льону або обсмажене соняшникове насіння.

Арахісова паста

Ще один спосіб збільшити кількість білків за сніданком – тост з декількома столовими ложками арахісового масла. Але вибирати арахісову пасту теж потрібно обережно. Багато виробників додають до неї цукор. Обирайте пасту без цукру (або з мінімальним показником) та більшим показником вмісту білка.

Читайте ще: Вчені з’ясували, з чого краще починати ранок

Йогурт

Йогурт – відмінне джерело білка. Але обирайте натуральний йогурт без барвників та наповнювачів. Щоб зробити його смачнішим, додайте горіхи чи насіння. Одна порція має містити 10-15 грамів білка.

Вівсянка

Вівсяна крупа, приготована на воді або нежирному молоці, також може забезпечити необхідною енергією до обіду. Додайте до неї трохи яблук, волоських горіхів і меду.

Домашні мафіни з фруктами

Відмінною альтернативою покупної здоби можуть стати домашні мафіни з фруктами – бананом, грушею, лохиною. В одному такому кексі може міститися від 5 до 10 грамів білка. Доповніть його чайною ложкою арахісової пасти і склянкою нежирного молока.

Вам буде цікаво: Горіхи для серця, гарбуз від безсоння та втоми. Найкорисніші продукти вересня

Банан з сиром

Банан – відмінне і недороге джерело білка. У поєднанні з сиром він здатний значно поповнити білкові запаси, а також забезпечити організм кальцієм і вітаміном А. Один банан і 150 грамів сиру – це майже 30 грамів білка.