Висипайтеся і пийте багато води: як покращити самопочуття після свят

Новий рік, Різдво, Водохреща – улюблені свята більшості з нас. Але окрім позитивних емоцій вони, як правило, несуть за собою проблему переїдання. Вареники, майонезні салати, смажене м`ясо та солодощі – всі ці смачні, проте «важкі» для нашого організма страви після новорічно-різдвяних свят дають про себе знати зайвими кілограмами, а то й хворобами.

Як відновити роботу травної системи та покращити загальне самопочуття після тривалих застіль, інформаційному агентству АСС розповіла Людмила Гончарук, асистент кафедри внутрішньої медицини та інфекційних хвороб ВДНЗ «Буковинський державний медичний університет».

1. Постарайтесь відмовитися від надмірного прийому їжі, а краще - влаштувати кілька розвантажувальних днів. Повністю відмовлятися від їжі все ж не варто, бо це лише нашкодить організму. Переїдання під час свят – стрес для підшлункової залози, а повна відмова від їжі - ще більший стрес для жовчного міхура. Харчуйтеся у міру виникнення апетиту меншими порціями, ніж зазвичай.
2. Після свят краще відмовитися від кави та чорного чаю, замінивши їх на очищену воду. Вода допоможе нормалізувати рухову функцію кишечника і швидко виведе токсини. Вдень рекомендують випивати не менше двох літрів рідини.
3. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С (шипшина, апельсин, лимон, мандарини, капуста, ківі, петрушка, кріп, червоний перець), вітаміни групи В (крупи, печінка, зелені овочі, зерновий хліб, гречка, горіхи, яєчний жовток, риба, молочні продуки), з високим вмістом клітковини і нежирні кисломолочні продукти. Вони призводять до стабільної роботи кишечника і відновлюють мікрофлору.
4. Слід обмежити вживання жирної, смаженої, солоної і гострої їжі; вживання солодощів, але і повністю від них відмовлятися не варто, оскільки за їхньою допомогою організм позбавляється від стресу; краще відмовитись від соління, які підвищують апетит.
5. Не забувайте про правильний сон та режим дня - вони не лише дарують гарне самопочуття, але й допомагає у боротьбі з зайвою вагою. Найкращий та найдієвіший спосіб повернутися до звичного режиму — почати одночасно налаштовувати режим сну та харчування. Спочатку дайте собі відіспатися, а потім беріть ситуацію під свій контроль і кожного дня лягайте спати трохи раніше, аніж учора.

Читайте ще: Впливовий АССпект: Білкова їжа і теплий шарф – як попередити обмороження